Mujer sentada con las piernas cruzadas en una camiseta sin mangas azul y pantalones de yoga gris oscuro con el dorso de su mano derecha apoyada sobre su rodilla derecha. Pinky, el anillo y el dedo medio apuntando hacia adelante con su índice y pulgar tocándose para formar un círculo

1) Medita diariamente.

Tómese 20 minutos al día para meditar en lugar de relajarse con música o televisión. Desconecta del mundo apagando los dispositivos electrónicos, incluido tu teléfono, y practica la respiración profunda. Siéntase libre de incorporar aromaterapia. Esto no solo lo obligará a "PARAR": detenerse, pensar, observar y proceder con amabilidad, y considerar su día, sino que disminuirá el ritmo cardíaco y, por lo tanto, reducirá el estrés y la ansiedad. Si está pensando, "¿Dónde encuentro 20 minutos en el día?" entonces eres el candidato perfecto para este ejercicio y debes esforzarte por hacer el tiempo para ti.

2) Yoga y tai chi

son ejercicios de respiración física y meditación que también ayudan con la atención plena, el estado de ánimo y el recuerdo de la memoria.

3) Pre-audición "respiración en dos pasos"

es un excelente calmante de nervios antes y después de la audición que ayuda a liberar la tristeza, la decepción y la ira. Para practicar este ejercicio, busca un lugar cómodo para sentarte, apoya los pies en el suelo con las manos apoyadas en el regazo. Cierra los ojos y comienza por respirar profundamente por la nariz y exhala de una vez por la boca: respira, respira, exhala. Puede visualizar la base de la columna vertebral brotando raíces en el piso y viajando a través de cada capa en la tierra hasta que lleguen al centro de la tierra y lo anclen al planeta.

4) Encontrar el mejor instructor

para yoga, tai chi o meditación es tan simple como probar diferentes clases y ver lo que te gusta. A menudo, los novatos pueden disfrutar de pases gratuitos o tarifas con descuento.

5) Tu cuerpo es tu templo.

Lo que usa para alimentarlo tiene un gran efecto en su salud mental. Debe reemplazar la comida rápida y las altas cantidades de cafeína con opciones más saludables, menos alimentos procesados ​​y cafeína mínima para ayudarlo a sentirse y pensar bien y reducir la ansiedad.

6) La vida fuera de la actuación.

Entre la ansiedad de audicionar, la desilusión de no obtener un papel, la emoción de obtener uno, los celos del éxito de los demás y otros infinitos aspectos de la profesión del desempeño, es crucial construir un propósito y una vida fuera del desempeño. Hacerlo no solo te convertirá en una persona multidimensional, sino que serás más seguro, feliz y atractivo para tus amigos y para aquellos para quienes audicionas.

7) Voluntariado y pasatiempos

son una excelente manera de conocer nuevas personas y amigos fuera de su comunidad de actuación. El voluntariado es particularmente bueno porque puedes conocer personas de ideas afines mientras perfeccionas un propósito real y una actividad fuera de tu profesión.

8) Obtenga ayuda

y no tengas miedo de necesitarlo. Si necesita hablar con una parte neutral externa, considere los muchos recursos disponibles para los miembros (vea la página 52). Hay servicios de asesoramiento gratuitos y de bajo costo disponibles para usted. Muchos estudiantes de psicología con la misma educación que los terapeutas experimentados ofrecen los mismos servicios a precios más bajos.

9) Ponte a prueba

durante el próximo mes para registrarse con cinco seres queridos, solo para saludar y ponerse al día.

10) Construye una comunidad

de cinco a 10 colegas que están un poco por delante de usted en sus carreras. Esto te dará perspectiva.

11) Obtener empoderamiento

permitiéndote decir no a los roles que no quieres hacer. Por ejemplo, si no eres fanático de la forma en que se representa a un personaje o prefieres no perder el acento para un papel, simplemente bájalo cortésmente. Sin daño, sin falta.

12) No proyectar

lo que crees que otras personas están pensando.

13) Analiza tus ansiedades

y, si te encuentras pensando en una falta de atención después de una carrera o período exitoso, resentido por los éxitos de tus amigos o te sientes ansioso por mudarte a una ciudad más grande donde hay una mayor competencia, pregúntate por qué. Al final, los artistas eligen la profesión porque es su pasión.

Este artículo apareció originalmente en edición de otoño de 2019 de la SAG-AFTRA revista.

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